KALISTENIKA na lekcji WF

Kalistenika jest treningiem siłowym opartym na wykorzystaniu własnej masy ciała. Brak dodatkowych przyrządów nie oznacza jednak, że technika wykonywania ćwiczeń się nie liczy.

Zanim zacznie się trening kalisteniczny, należy dowiedzieć się, jak poprawnie wykonywać ćwiczenia. Wystarczy tylko 6 ćwiczeń kalistenicznych, aby skutecznie wzmocnić i wyrzeźbić wszystkie partie ciała.

Zestaw ten nazywany jest Wielką szóstką i składa się z:

• pompek – wzmacniają klatkę piersiową i tricepsy;

• podciągania na drążku – trenują mięśnie pleców i bicepsy;

• przysiadów – wzmacniają mięśnie nóg;

• unoszenia nóg – wzmacniają mięśnie brzucha;

• mostka – wzmacniają mięśnie kręgosłupa;

• pompek na poręczach (dipów) – trenują mięśnie obręczy barkowej.

Każde z ćwiczeń ma kilka wariantów trudności. Im większy poziom sprawności, tym trudniejsza technika wykonywania ćwiczeń.